안녕하세요~ 이제 꽃도 만발하고 여름도 다가오고 있네요. 오래 앉아계시는 분들은 옷 입었을 때 엉덩이가 아래로 처져 있거나 엉덩이가 너무 커져서 스트레스 받는 분들이 많을 거예요.오늘은 엉덩이 다이어트 동작뿐만 아니라 엉덩이 안에 근육을 빵빵 넣어서 엉덩이가 좀 더 예쁘고 건강하고 탄력 있는 힙업 운동을 준비해봤습니다.
안녕하세요~ 이제 꽃도 만발하고 여름도 다가오고 있네요. 오래 앉아계시는 분들은 옷 입었을 때 엉덩이가 아래로 처져 있거나 엉덩이가 너무 커져서 스트레스 받는 분들이 많을 거예요.오늘은 엉덩이 다이어트 동작뿐만 아니라 엉덩이 안에 근육을 빵빵 넣어서 엉덩이가 좀 더 예쁘고 건강하고 탄력 있는 힙업 운동을 준비해봤습니다.
엉덩이 다이어트 첫 동작은 바닥에 엎드려서 한번 해볼게요.엎으셨을 때 양손을 귀 옆에 손바닥을 살짝 얹는데 이게 불편하시면 이렇게 절하듯이 손을 겹쳐서 이마를 대고 엎드리셔도 돼요.다리는 골반 넓이만 벌리고 그대로 두 다리를 뒤로 접어서 뒤꿈치끼리 붙여서 다리 모양을 약간 V자.이때무릎도발가락만큼벌려줍니다.
발바닥이 천장을 바라본 상태에서 그대로 발바닥을 천장으로 밀어내듯이 위로 밀어내면 엉덩이가 빵빵하게 조이는 힘이 느껴지는데 이때 바닥에 닿는 골반도 한번 느껴보세요.다시 천천히 내리고 다시 호흡처럼 제 엉덩이를 조이는 힘으로 다리가 위로 쭉 올라갔습니다.
다시 천천히 내려주세요.이 동작의 포인트는 내 다리가 뒤로 뻗는 것이 아니라 발바닥이 천장을 밀어내는 느낌으로 들어올리면서 엉덩이가 가운데로 조이는 힘만 느껴주세요.
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이번에는 네발로 기댄 자세로 한번 엎드려볼게요.다리는 골반 넓이만큼 벌리고 손은 가슴 넓이만큼 벌리고 이때 손목에 무리가 가지 않도록 손바닥을 눌러 팔 뒤의 힘으로 내 몸의 무게를 먼저 잡아줍니다.
그 상태에서 먼저 왼발을 뒤로 킥해보세요.발을 찼을 때 골반이 들리지 않게 골반은 바닥으로 눌러주시고 최대한 제 골반이 양쪽 바닥을 본 상태에서 앞에 있는 고관절이 벌어지면서 힙이 빵빵해지는 것만 느끼시고 천천히 무릎을 접어서 골반이 움직이지 않게 다리 제자리로 돌아가시고 다시 천천히 돌아가시면 됩니다.
이 동작을 할 때 억지로 골반이 움직이지 않고 내가 할 수 있는 범위 내에서 힙 근육이 조이는 것만 양쪽을 번갈아 가면서 10회 정도 느끼고 그 다음 동작을 한번 해보겠습니다.
이번에는 무릎을 구부린 상태에서 다시 한 번 고관절이 늘어난다는 느낌으로 또 발바닥이 천장을 바라보게끔 살짝 보내보세요.아까와 마찬가지로 골반이 들리지 않게 골반은 바닥을 바라보고 허리가 아래로 꺾이지 않도록 꼬리뼈를 살짝 감고 있는 상태를 유지. 천천히 고관절을 접어서 다리를 가져오다가 다시 천천히 돌아오세요.이 동작도 제 고관절이 늘어나면서 엉덩이에 들어가는 힘만 천천히 느끼고 최대한 제 허리나 손목에 부담을 주지 않을 정도로 10회에서 15회 반복하면서 2세트 또는 3세트를 하시면 됩니다!
여름까지 꾸준히 하시면 힙다이어트 완성~~ 더 건강하고 예뻐지실거에요. 그럼 다음에 또 뵙겠습니다.
