로프가 있는 VS 로프가 없는 줄넘기의 효과는 무엇일까? 칼로리와 길이 조절 천 개

줄넘기 효과 줄넘기 효과

많은 분들이 즐겨하시는 운동 중에 줄넘기가 있습니다.

특히 체중 감량을 목표로 하시는 분들이 유산소 운동으로 매일 하는 경우가 많은데요. 그 자리에서 달릴 수 있는 공간만 있으면 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.

그럼 줄넘기 효과로 정말 살을 뺄 수 있을까요? 아마 직접 해보신 분이라면 10분만 달려도 숨이 턱 밑까지 차오르는 경험을 해보셨을 겁니다.

몇몇 분들이 줄넘기 1000개의 칼로리에 대해서 궁금하신데요. 그런데 줄넘기는 개수로 소모열량을 계산하기보다는 자신의 체중과 운동시간을 기준으로 계산합니다.

예를 들면 체중이 60kg인 사람이 10분 동안 줄넘기를 했을 때 대략 100~110kcal를 소모할 수 있습니다.

이것은 가볍게 천천히 달리는 조깅보다 높은 수치입니다.

많은 분들이 즐겨하시는 운동 중에 줄넘기가 있습니다.

특히 체중 감량을 목표로 하시는 분들이 유산소 운동으로 매일 하는 경우가 많은데요. 그 자리에서 달릴 수 있는 공간만 있으면 어디서든 할 수 있다는 장점이 있습니다.

그럼 줄넘기 효과로 정말 살을 뺄 수 있을까요? 아마 직접 해보신 분이라면 10분만 달려도 숨이 턱 밑까지 차오르는 경험을 해보셨을 겁니다.

몇몇 분들이 줄넘기 1000개의 칼로리에 대해서 궁금하신데요. 그런데 줄넘기는 개수로 소모열량을 계산하기보다는 자신의 체중과 운동시간을 기준으로 계산합니다.

예를 들면 체중이 60kg인 사람이 10분 동안 줄넘기를 했을 때 대략 100~110kcal를 소모할 수 있습니다.

이것은 가볍게 천천히 달리는 조깅보다 높은 수치입니다.

물론 처음 분은 10분을 채우기도 힘들어요. 하지만 매일 꾸준히 하다 보면 쉬지 않고 1000개에 도달하는 것은 어렵지 않습니다.

그럼 다이어트 외에 줄넘기 효과에 대해 몇 가지 알아보겠습니다.

사실 달리기랑 비슷한 효과가 있어요. 먼저 심폐지구력을 향상시킬 수 있다는 점입니다.

여기서 심폐지구력이란 운동 지속 능력을 말하는 것이고 또 다른 의미로는 심장과 폐가 건강해진다는 뜻입니다.

특히 심장 기능이 높아지면 그만큼 혈액순환이 원활해지고 신체 곳곳에 산소와 영양 공급이 활발해져 전반적으로 체력이 증진됩니다.

처음에 100개도 못했던 줄넘기를 200개, 500개, 그리고 1000개까지 점점 개수가 늘어나는 것은 심폐지구력, 즉 체력이 좋아졌다는 의미입니다.

이것은 회사에서 일을 할 때나 학업 때문에 공부를 할 때도 쉽게 지치지 않는다는 것을 의미합니다.

물론 처음 분은 10분을 채우기도 힘들어요. 하지만 매일 꾸준히 하다 보면 쉬지 않고 1000개에 도달하는 것은 어렵지 않습니다.

그럼 다이어트 외에 줄넘기 효과에 대해 몇 가지 알아보겠습니다.

사실 달리기랑 비슷한 효과가 있어요. 먼저 심폐지구력을 향상시킬 수 있다는 점입니다.

여기서 심폐지구력이란 운동 지속 능력을 말하는 것이고 또 다른 의미로는 심장과 폐가 건강해진다는 뜻입니다.

특히 심장 기능이 높아지면 그만큼 혈액순환이 원활해지고 신체 곳곳에 산소와 영양 공급이 활발해져 전반적으로 체력이 증진됩니다.

처음에 100개도 못했던 줄넘기를 200개, 500개, 그리고 1000개까지 점점 개수가 늘어나는 것은 심폐지구력, 즉 체력이 좋아졌다는 의미입니다.

이것은 회사에서 일을 할 때나 학업 때문에 공부를 할 때도 쉽게 지치지 않는다는 것을 의미합니다.

또 하나의 줄넘기 효과는 근력이 좋아지는 것입니다.

실제로 해보신 분들은 아시겠지만 오래 달릴수록 허벅지와 종아리, 발목 근육에 자극이 강하게 오는 것을 알 수 있습니다.

즉, 하체 근력 운동에 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 달리는 동안 무의식적으로 복부에 힘이 들어가기 때문에 코어 운동의 효과도 볼 수 있습니다.

또 줄을 계속 돌리는 행위를 해야 하기 때문에 어깨를 쉴 새 없이 쓰게 되기 때문에 어깨 관절도 건강해집니다.

또 하나의 줄넘기 효과는 근력이 좋아지는 것입니다.

실제로 해보신 분들은 아시겠지만 오래 달릴수록 허벅지와 종아리, 발목 근육에 자극이 강하게 오는 것을 알 수 있습니다.

즉, 하체 근력 운동에 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 달리는 동안 무의식적으로 복부에 힘이 들어가기 때문에 코어 운동의 효과도 볼 수 있습니다.

또 줄을 계속 돌리는 행위를 해야 하기 때문에 어깨를 쉴 새 없이 쓰게 되기 때문에 어깨 관절도 건강해집니다.

무엇보다 하체 근육이 생긴다는 것이 다이어트에 상당한 이점을 주는데요. 근육이 많으면 기초대사량이 올라가기 때문입니다.

아무것도 안 하고 가만히 있어도 저절로 소모되는 칼로리를 기초대사량이라고 하는데 이는 근육량에 비례합니다.

특히 우리 몸에서 근육이 가장 많은 부위가 허벅지인데 줄넘기가 이 부위의 근육 성장에 도움이 됩니다.

줄달음 VS 줄달음 줄넘기 무엇보다 하체 근육이 생긴다는 것이 다이어트에 상당한 이점을 주는데요. 근육이 많으면 기초대사량이 올라가기 때문입니다.

아무것도 안 하고 가만히 있어도 저절로 소모되는 칼로리를 기초대사량이라고 하는데 이는 근육량에 비례합니다.

특히 우리 몸에서 근육이 가장 많은 부위가 허벅지인데 줄넘기가 이 부위의 근육 성장에 도움이 됩니다.

줄달기 vs 줄없는 줄넘기

요즘은 끈이 없고 손잡이만 있는 줄넘기도 있는데요. 그렇다면 로프가 있는, 그리고 로프가 없는 줄넘기의 효과에 차이가 있는 것일까요? 일단 아까 설명드린 효과는 똑같이 다 보실 수 있습니다.

하지만 줄이 없는 줄넘기의 경우에는 누릴 수 없는 효과도 있습니다.

리듬과 타이밍의 향상, 몸의 균형 감각입니다.

요즘은 끈이 없고 손잡이만 있는 줄넘기도 있는데요. 그렇다면 로프가 있는, 그리고 로프가 없는 줄넘기의 효과에 차이가 있는 것일까요? 일단 아까 설명드린 효과는 똑같이 다 보실 수 있습니다.

하지만 줄이 없는 줄넘기의 경우에는 누릴 수 없는 효과도 있습니다.

리듬과 타이밍의 향상, 몸의 균형 감각입니다.

줄달기 줄넘기를 할 경우 초보자는 몇 번이나 하지 않고 줄이 다리에 걸려 버립니다.

하지만 꾸준히 하다 보면 이런 실수가 점점 사라지는데 이는 리듬감각과 균형감각이 상승했다는 것을 의미합니다.

이러한 능력은 다른 운동을 할 때에도 영향을 미치기 때문에 부상 예방에 상당한 도움이 됩니다.

줄달기 줄넘기를 할 경우 초보자는 몇 번이나 하지 않고 줄이 다리에 걸려 버립니다.

하지만 꾸준히 하다 보면 이런 실수가 점점 사라지는데 이는 리듬감각과 균형감각이 상승했다는 것을 의미합니다.

이러한 능력은 다른 운동을 할 때에도 영향을 미치기 때문에 부상 예방에 상당한 도움이 됩니다.

그러나 줄 없는 줄넘기 효과는 이러한 리듬, 타이밍 트레이닝을 제대로 할 수 없기 때문에 조금 아쉬운 점이 있습니다.

하지만 줄이 없기 때문에 그만큼 공간의 제약이 더 줄어들고 접근성이 높아진다는 장점은 있습니다.

하지만 공간이 충분하다면 이왕이면 줄이 있는 것을 선택하는 것을 추천합니다.

줄넘기 길이 조절 그러나 줄 없는 줄넘기 효과는 이러한 리듬, 타이밍 훈련이 제대로 되지 않아 조금 아쉬운 점이 있습니다.

하지만 줄이 없기 때문에 그만큼 공간의 제약이 더 줄어들고 접근성이 높아진다는 장점은 있습니다.

하지만 공간이 충분하다면 이왕이면 줄이 있는 것을 선택하는 것을 추천합니다.

줄넘기 길이 조절

처음 줄넘기를 시작하시는 분들이 고민하시는 게 줄의 길이겠죠. 사실 일반적으로 로프 중앙을 한 발로 밟았을 때 양쪽 손잡이가 옆구리, 즉 갈비뼈 바로 아래까지 오는 길이가 적당하다고 알려져 있습니다.

이곳을 기준으로 숙련자일수록 길이는 짧아지고 초보자일수록 길이를 길게 하라는 것이 정석처럼 여겨집니다.

처음 줄넘기를 시작하시는 분들이 고민하시는 게 줄의 길이겠죠. 사실 일반적으로 로프 중앙을 한 발로 밟았을 때 양쪽 손잡이가 옆구리, 즉 갈비뼈 바로 아래까지 오는 길이가 적당하다고 알려져 있습니다.

이곳을 기준으로 숙련자일수록 길이는 짧아지고 초보자일수록 길이를 길게 하라는 것이 정석처럼 여겨집니다.

하지만 숙련자일수록 오히려 줄넘기 길이 조절을 길게 할 수도 있습니다.

특히 복싱 줄넘기를 하는 경우가 있는데요. 이름만 들어도 알 수 있는 마이크 타이슨이나 메이웨더 같은 유명 선수들의 줄넘기 영상을 봐도 줄의 길이가 길다는 것을 알 수 있습니다.

그 이유는 복싱 줄넘기의 경우 다양한 퍼포먼스를 선보이기 때문에 줄이 짧은 것보다는 긴 것이 유리하기 때문입니다.

하지만 숙련자일수록 오히려 줄넘기 길이 조절을 길게 할 수도 있습니다.

특히 복싱 줄넘기를 하는 경우가 있는데요. 이름만 들어도 알 수 있는 마이크 타이슨이나 메이웨더 같은 유명 선수들의 줄넘기 영상을 봐도 줄의 길이가 길다는 것을 알 수 있습니다.

그 이유는 복싱 줄넘기의 경우 다양한 퍼포먼스를 선보이기 때문에 줄이 짧은 것보다는 긴 것이 유리하기 때문입니다.

그리고 줄넘기 효과를 제대로 맛보고 싶다면 이왕이면 복싱 스타일로 하는 것이 좋습니다.

그게 더 재미있고요. 복싱 줄넘기는 다양한 동작이 존재하는데, 이는 유튜브를 통해 직접 영상으로 보는 것이 더 이해가 빠를 것입니다.

또한, 복싱 스타일로 할 경우 다양한 복합적인 동작을 수행해야 하기 때문에 몸을 더 많이 움직여야 하며, 결과적으로 줄넘기 1000개 칼로리도 더 높아집니다.

그리고 줄넘기 효과를 제대로 맛보고 싶다면 이왕이면 복싱 스타일로 하는 것이 좋습니다.

그게 더 재미있고요. 복싱 줄넘기는 다양한 동작이 존재하는데, 이는 유튜브를 통해 직접 영상으로 보는 것이 더 이해가 빠를 것입니다.

또한, 복싱 스타일로 할 경우 다양한 복합적인 동작을 수행해야 하기 때문에 몸을 더 많이 움직여야 하며, 결과적으로 줄넘기 1000개 칼로리도 더 높아집니다.

마지막으로 지금이라도 당장 줄넘기를 해야 하는데 마땅한 야외 장소가 없다고 고민하시는 분들도 계실 텐데요. 최근에는 줄넘기 전용 층간소음 매트도 많이 나오고 있기 때문에 이를 활용하면 집안에서도 걱정 없이 할 수 있습니다.

지금까지 로프가 있는 또는 로프가 없는 줄넘기의 효과와 칼로리, 길이 조절 등에 대해 살펴보았습니다.

그 자리에서 계속 뛰어야 하는 운동이기 때문에 지루할 수도 있지만, 앞에서 언급한 것처럼 복싱 스타일로 다양한 퍼포먼스를 곁들이면 꽤 즐겁게 수행할 수 있을 것입니다.

마지막으로 지금이라도 당장 줄넘기를 해야 하는데 마땅한 야외 장소가 없다고 고민하시는 분들도 계실 텐데요. 최근에는 줄넘기 전용 층간소음 매트도 많이 나오고 있기 때문에 이를 활용하면 집안에서도 걱정 없이 할 수 있습니다.

지금까지 로프가 있는 또는 로프가 없는 줄넘기의 효과와 칼로리, 길이 조절 등에 대해 살펴보았습니다.

그 자리에서 계속 뛰어야 하는 운동이기 때문에 지루할 수도 있지만, 앞에서 언급한 것처럼 복싱 스타일로 다양한 퍼포먼스를 곁들이면 꽤 즐겁게 수행할 수 있을 것입니다.

https://www.youtube.com/shorts/XR2mLlciRu4